火奈子のキラリ美容法は高強度インターバルトレーニング（HIIT）
キラリ美容法
火奈子
土麻
土樹火奈子HIITとは
HIITとはインターバルトレーニングのことで、集中的に強い負荷をかけ無酸素運動を1～2分間続け、少しのインターバルをはさんで繰り返すトレーニングです。
インターバルの時間は運動時間の2倍をかけるので2~4分になりますが、運動の強度を上げるにつれ短縮するとより効果が高まります。
ポイントはHIITは短時間終わるのが基本なので、全ての時間を含めて20分以内に終わります。
ウォーミングアップとクールダウン、ストレッチなどは別に時間を取ります。
HIITは時間が無い人におすすめで、高強度のトレーニングは
- ジムのマシン
- ダッシュ
- 縄跳び
- サイクリング
などで大丈夫です。
辛くて長くは続けられないくらいの強度で行いましょう。
HIITは低強度の運動に比べて急速に脂肪を減少させるのに効果的だと研究結果が出ています。
それは運動後も脂肪が燃焼し続けるアフターバーン効果も期待できるからです。
HIITはケガの恐れもあるので初心者向きではありません。
初めて行う人はジムなどでトレーナーの人についてもらう方が無難です。
初心者の場合は低強度で行うLISSCがおすすめです。
またペースは週に2～3回までが基本です。
高強度のトレーニングほどノルアドレナリンが分泌されるのでやる気や集中力は高まりやすくなります。
またきつめのトレーニングはドーパミンが分泌されて気持ちの良い達成感を味わえます。
トレーニングはどんな種類でも続けることで効果が得られます。
ですが多くの人は続けることが出来ません。
そこで重要となるのがドーパミンです。
ドーパミンの分泌量が一定に達することで充実感が出るので、続けたいという気持ちが強くなります。
ドーパミンの分泌が盛んになる結果として、HIITのような高強度なトレーニングは快感を得やすいのです。
男性が筋トレなどにはまりやすい理由もこのドーパミンの分泌がポイントです。
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筆者:澤 楽
鍼灸マッサージ師で東洋医学と西洋医学の融合と併用を目指しています。
農学部出身なので栄養学から見た薬膳についても書いていきます。普段は大阪市中央区のほのか整骨院で院長をしています。
澤楽はペンネームです。
ほのか整骨院
