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人物紹介

水太（みずた）　二人兄弟の下　泌尿器系が弱りやすい水タイプ

とにかく行動的でじっとしていない、意外にビビりな面もあり、新しいことを始めたいが始めるまでに時間がかかる。木一郎の会社に勤務。スマート筋トレを実践しており、通販が大好き。

金代（かなよ）　二人姉妹の下　呼吸器系が弱りやすい金タイプ

マイペースで職人気質、とにかくこだわりが強い。友達は少ないが深い付き合いで寝るのが大好き。木一郎の鍼灸用品の会社で働いている。澤楽に灸のツボを習っている

水太

金代！今日は呼吸を深くするぞ！

、、、何で？

金代

水太

馬鹿だな！呼吸が深いと運動のパフォーマンスが上がるんだぜ！

へ～（運動しないし）

金代

呼吸筋を鍛えるには

呼吸とは肺が膨らんで行われるわけではありません。

主に横隔膜と肋骨が動くことで肺を膨らませたり縮ませたりします。

呼吸で息を吸う際には背中にある筋肉が働いて肺を広げます。

吸う筋肉は主に背中にあります。

そのため吸う筋肉を鍛えるためには肩甲骨周りのストレッチをしましょう。

やり方）

1. 両手を胸の前で軽く組む
2. 鼻から息を吸いながら組んだ手を前へ伸ばし背中は後ろへそらす
3. 思い切り吸いきったら今度はゆっくり息を吐きながら戻します

これを10回ほど繰り返しましょう。

反対に吐く筋肉は主に身体の前面にあります。

胸やお腹の筋肉が肺を縮んで息を吐かせます。

やり方）

1. 腰の上で両手を軽く組む
2. 顎を上げて、ゆっくり息を吐きながら組んだ手を斜め後ろへ伸ばす
3. 吐ききったら、鼻から息を吸いながら戻す

この動きを10回ほど行いましょう。

基本的に強くし過ぎる必要はありません。

辛くない程度の軽さで繰り返すことが大切です。

水太

さあ一緒にやるぞ！

、、、やるとは言ってない（面倒くさい）

金代

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筆者:澤 楽

鍼灸マッサージ師で東洋医学と西洋医学の融合と併用を目指しています。
農学部出身なので栄養学から見た薬膳についても書いていきます。普段は大阪市中央区のほのか整骨院で院長をしています。 澤楽はペンネームです。
ほのか整骨院