自律神経失調症を解消するポカポカ経絡体操
ポカポカ経絡体操
土麻（どま） 二人兄妹 消化器系が弱りやすい土タイプ
癒し系でのんびりや、食べることが大好き、澤楽の整骨院の受付嬢。インドア派でカラオケが趣味、患者さんにポカポカ経絡体操を教えている。土樹の妹で、火なこと仲良し
運動に関して
自律神経失調症を患った人の中でも、ストレスから過食に走る人は運動をすることが大切です。
空腹を感じるときには血糖値が低下しています。
この空腹を感じたときに有酸素運動をすれば体脂肪を効率よく消費できます。
自律神経を乱す原因として
- 高血糖
- 高脂血症
があります。
高血糖と高脂血症を同時に解消してくれるのが空腹時の運動なのです。
運動の効果
アメリカでは、うつ病治療に運動療法を取り入れ始めています。
日本でも自律神経失調症による精神疾患の患者に筋トレを勧める医師もいます。
基本となる運動は、
- ウォーキングなどの有酸素運動
- ヨガなどのストレッチ
- 瞑想などの呼吸法
などになります。
自律神経を整えるには、呼吸が活発になる有酸素運動は欠かせません。
またヨガなどで筋肉の緊張を和らげることも自律神経を整えるのに有効です。
自律神経は脳から背骨を通って体中に伸びているので、背骨と骨盤の動きを良くすることが重要です。
自律神経に最も影響を与えるのが呼吸なので、深い呼吸を実践する瞑想も注目されています。
またウォーキングは、感情のコントロールや幸福感に影響を与えるセロトニンを分泌します。
だからウォーキングは自律神経の安定につながるのです。
ＰＮＦで自律神経を整える
ＰＮＦ療法とは神経筋促通法のことで、身体の至るところにある感覚受容器を刺激して動きをスムーズにします。
このPNFを行うと、
- 筋肉の機能向上
- 関節可動域の拡大
- 協調性運動の獲得
などが出来ます。
PNFの特徴は、筋肉を弛緩させてから伸長、短縮という流れを繰り返します。
あくまで筋力ではなく、筋肉の柔軟性を高めます。
また運動に抵抗性を持たせることで、効率的に感覚受容器を刺激できます。
自宅でPNFをやろうと思えばバランスボールが便利です。
バランスボール運動なら運動抵抗性があるので、一人でも手軽にPNFを実践できます。
そもそもバランスボールを使った運動も、
- 筋力
- 筋持久力
- 柔軟性
- バランス能力
などを向上させることを目的として広まりました。
バランスボールは手軽にどこでも使えるのが人気の秘密です。
人によっては普段から座る椅子をバランスボールに変える人もいます。
バランスボールの上に座り続けることは、筋肉の弛緩と伸長、短縮を繰り返し行えるのです。
ＰＮＦとしての効果を出そうと思えば特定の動作が必要ですが、まずはバランスボールの上に座るだけでも十分です。
バランスボールを使ったＰＮＦ
①体幹部のＰＮＦ
- 股関節を90度くらいに曲げて座ります
- 背筋を伸ばして正面を向きます
- 両足は軽く開きましょう
- バランスボールの真ん中くらいに座りましょう
- 息を深く吐ききって息を止め、力を入れて上下に5秒ほど弾ませましょう
- 弾ませたら脱力して大きく息を吸いましょう
この動作を繰り返し6回ほど連続で行うと体幹部の筋肉が弛緩と伸長、短縮を繰り返し筋力の機能が向上します。
慣れないうちはバランスボールを壁にくっつけて安定させて行いましょう。
②体幹部のPNF左右
- 股関節を90度くらいに曲げて座ります
- 背筋を伸ばして正面を向きます
- 両手は腰に当てて両足は軽く開きましょう
- バランスボールの真ん中くらいに座りましょう
- 上半身と足は動かさずに、息を吐いて息を止め腰だけをゆっくり横に傾ける
- 限界まで傾けたら５秒ほど保持し、腰を元の位置に戻し脱力しましょう
反対側も同様に行います
③体幹部の前後
- 股関節を90度くらいに曲げて座ります
- 背筋を伸ばして正面を向きます
- 両手は腰に両足は軽く開きましょう
- バランスボールの真ん中くらいに座りましょう
- 息を吐いて息を止め、足は動かさずに膝を前に押し出します
- 骨盤を前に傾けて５秒キープします
後ろにも同様に行います。
筋トレではないので、かなり緩めの刺激です。
そのため物足りなく感じますが、自律神経を整えたり高齢者のボディコンディショニングしたりするのにおすすめです。
体幹を鍛えれば背骨の柔軟性が生まれます～。
背骨の柔軟性があるほどに自律神経は乱れにくくなるのでおすすめです～
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筆者:澤 楽
鍼灸マッサージ師で東洋医学と西洋医学の融合と併用を目指しています。
農学部出身なので栄養学から見た薬膳についても書いていきます。普段は大阪市中央区のほのか整骨院で院長をしています。
澤楽はペンネームです。
ほのか整骨院
